W naszym codziennym życiu, w którym czas płynie nieubłaganie, chyba wszyscy szukaliśmy kiedyś sposobów, by choć na chwilę spowolnić jego bieg. Jako lekarz i naukowiec, który poświęcił swoje życie na zgłębianie tajemnic zdrowia i długowieczności, chciałbym podzielić się z Wami wiedzą, która może sprawić, że nasze życie stanie się dłuższe i zdrowsze. Wierzę, że zgodnie z zasadą "Twoje zdrowie w Twoich rękach," każdy z nas może wziąć odpowiedzialność za swoje zdrowie i czerpać z tego korzyści na długie lata.
Moje podejście do medycyny zawsze było oparte na trosce o drugiego człowieka oraz głębokiej wierze w siłę nauki. Wierzę, że każdy z nas, jeśli odpowiednio pokieruje swoim życiem, może poznać i odkryć różne drogi do dłuższego i bardziej satysfakcjonującego życia. Cieszę się, że mogę Wam towarzyszyć na tej ścieżce, dzieląc się odkryciami, które mogą zmienić nasze życie, a zwłaszcza jego długość.
Pisałem już o terapii LDN i jej przeciwstarzeniowym działaniu. Poniżej przedstawiam Państwu listę innych substancji, wobec których udowodniono działanie anty-aging, wraz z pozycjami piśmiennictwa, w którym potwierdzono ich właściwości. Na końcu przeczytacie Państwo o tym, co możemy już dzisiaj zmienić w naszym życiu, by stało się dłuższe i zarazem nie traciło na swojej jakości. Oto lista substancji o udowodnionym działaniu anty-aging:
Metformina
- Działanie: Metformina, lek stosowany m.in. w leczeniu cukrzycy typu 2 oraz zespołu PCOS u kobiet. Metformina wykazuje działanie przeciwstarzeniowe m.in. poprzez zmniejszenie stresu oksydacyjnego i stanów zapalnych oraz regulację metabolizmu glukozy.
- Badania:
- Barzilai, N., Crandall, J. P., Kritchevsky, S. B., & Espeland, M. A. (2016). Metformin as a Tool to Target Aging. Cell Metabolism, 23(6), 1060-1065.
- Anisimov, V. N. (2010). Metformin for aging and cancer prevention. Aging, 2(11), 760-774.
Rapamycyna (Sirolimus)
- Działanie: Rapamycyna, inhibitor mTOR, jest jednym z najlepiej przebadanych leków o działaniu przeciwstarzeniowym. Hamuje szlak mTOR, co prowadzi do zwiększenia autofagii, zmniejszenia stanu zapalnego i przedłużenia życia w badaniach na modelach zwierzęcych.
- Badania:
- Harrison, D. E., Strong, R., Sharp, Z. D., Nelson, J. F., et al. (2009). Rapamycin fed late in life extends lifespan in genetically heterogeneous mice. Nature, 460(7253), 392-395.
- Robida-Stubbs, S., Glover-Cutter, K., Lamming, D. W., Mizunuma, M., et al. (2012). TOR signaling and rapamycin influence longevity by regulating SKN-1/Nrf and DAF-16/FoxO. Cell Metabolism, 15(5), 713-724.
Resweratrol
- Działanie: Resweratrol to polifenol obecny między innymi w czerwonym winie, który aktywuje sirtuiny, kluczowe enzymy związane z regulacją procesów starzenia, co przyczynia się do przedłużenia życia i poprawy zdrowia metabolicznego.
- Badania:
- Baur, J. A., Pearson, K. J., Price, N. L., Jamieson, H. A., et al. (2006). Resveratrol improves health and survival of mice on a high-calorie diet. Nature, 444(7117), 337-342.
- Howitz, K. T., Bitterman, K. J., Cohen, H. Y., Lamming, D. W., et al. (2003). Small molecule activators of sirtuins extend Saccharomyces cerevisiae lifespan. Nature, 425(6954), 191-196.
Nikotynamid Mononukleotyd (NMN)
- Działanie: NMN jest prekursorem NAD+, kluczowego koenzymu zaangażowanego w metabolizm energetyczny i naprawę naszego materiału genetycznego - DNA. Suplementacja NMN jak wykazano w badaniach może poprawiać funkcje metaboliczne naszego ciała i wydłużać życie.
- Badania:
- Mills, K. F., Yoshino, J., Yoshida, S., Kaneto, H., et al. (2016). Long-term administration of nicotinamide mononucleotide mitigates age-associated physiological decline in mice. Cell Metabolism, 24(6), 795-806
- Imai, S. I., & Guarente, L. (2014). NAD+ and sirtuins in aging and disease. Trends in Cell Biology, 24(8), 464-471.
CoQ10 (Koenzym Q10)
- Działanie: CoQ10 wspiera funkcje mitochondrialne i działa jako silny przeciwutleniacz, co może korzystnie wpływać na układ krążenia i opóźniać procesy starzenia.
- Badania:
- Liu, J., Wang, L., Zhan, J., Zhang, J., et al. (2018). Coenzyme Q10 supplementation improves inflammatory markers in cardiovascular disease patients: Systematic review and meta-analysis. BMC Cardiovascular Disorders, 18(1), 230.
- Hargreaves, I. P., Mantle, D., & Heaton, R. A. (2020). Disorders of human coenzyme Q10 metabolism: An overview. International Journal of Molecular Sciences, 21(17), 6695.
Spermidyna
- Działanie: Spermidyna wspiera proces autofagii, kluczowy mechanizm komórkowy usuwania uszkodzonych komórek i regeneracji tkanek, co może przyczyniać się do opóźnienia starzenia.
- Badania:
- Eisenberg, T., Knauer, H., Schauer, A., Büttner, S., et al. (2009). Induction of autophagy by spermidine promotes longevity. Nature Cell Biology, 11(11), 1305-1314.
- Madeo, F., Eisenberg, T., Pietrocola, F., & Kroemer, G. (2018). Spermidine in health and disease. Science, 359(6374), 1376-1380.
Ashwagandha (Withania somnifera)
- Działanie: Ashwagandha, adaptogen, wspiera funkcje odpornościowe i hormonalne oraz ma potencjał w opóźnianiu procesów starzenia.
- Badania:
- Choudhary, D., Bhattacharyya, S., & Bose, S. (2017). Efficacy and Safety of Ashwagandha Root Extract in Improving Memory and Cognitive Functions. Journal of Dietary Supplements, 14(6), 599-612.
- Singh, N., Bhalla, M., de Jager, P., & Gilca, M. (2011). An overview on Ashwagandha: A Rasayana (rejuvenator) of Ayurveda. African Journal of Traditional, Complementary and Alternative Medicines, 8(5S), 208-213.
Substancje te, choć wykazują obiecujące właściwości anty-aging, powinny być zawsze stosowane z ostrożnością, a ich użycie, aby było bezpieczne i zarazem skutecznie przyczyniało się do wydłużenia naszego życia należy zawsze skonsultować z lekarzem.
Jestem przekonany, że lista substancji, którą dla Was przygotowałem, stanowi jedynie początek naszej wspólnej podróży do dłuższego, życia w pełnym zdrowiu. Zachęcam Was do dalszego zgłębiania tematu długowieczności, z troską o siebie i bliskich.
Nie byłbym sobą, gdybym ograniczył się jedynie do opisywania substancji i leków o działaniu anty-aging, pomijając inne bardzo ważne elementy naszego codziennego życia, które mają ogromny wpływ na długość życia. Sen, tryb życia i dieta są fundamentami, na których opiera się nasze zdrowie i długowieczność.
Pamiętajmy, że sen to czas, kiedy nasze ciało regeneruje się i przygotowuje na kolejne wyzwania. To kluczowy element, który pomaga utrzymać nam równowagę hormonalną, wspiera zdrowie naszego mózgu i układu odpornościowego. Bez odpowiedniej ilości snu narażamy się na przyspieszone starzenie i liczne problemy zdrowotne, dlatego dbajmy o nasz sen.
Badania naukowe sugerują, że optymalna długość snu, która sprzyja długowieczności, wynosi od 7 do 8 godzin na dobę. Sen trwający w tym przedziale czasowym pozwala naszemu organizmowi na pełną regenerację, wspiera zdrowie naszego serca, utrzymuje równowagę hormonalną i wspomaga funkcje poznawcze.
Zarówno zbyt krótki sen, jak i jego nadmiar mogą prowadzić do zwiększonego ryzyka chorób przewlekłych. U osób, które śpią zbyt krótko lub zbyt długo rośnie ryzyko takich chorób jak choroby serca, cukrzyca czy problemy metaboliczne. To z kolei może przyspieszyć procesy starzenia się. Właśnie dlatego regularne zapewnianie sobie 7-8 godzin snu każdej nocy jest kluczowe dla utrzymania zdrowia i przedłużenia długości naszego życia.
Nasze codzienne nawyki i tryb życia również odgrywają bardzo ważną rolę w długości naszego życia. Regularna aktywność fizyczna, unikanie stresu oraz dbanie o zdrową, codzienną rutynę to niezbędne elementy naszego życia, które pomagają zachować nam młodość i witalność na dłużej. Regularna umiarkowana aktywność fizyczna nie tylko poprawia nasze krążenie i wzmacnia serce, ale także wpływa pozytywnie na nasz nastrój i ogólne samopoczucie.
Zajmując się tematem długowieczności nie sposób nie wspomnieć o diecie, która jest podstawą naszego zdrowia. Dieta niskokaloryczna, bogata w antyoksydanty, zdrowe tłuszcze, białka oraz witaminy, może znacząco wpłynąć na spowolnienie procesów starzenia i zwiększyć szansę na długowieczność. Wyniki badań naukowych jasno wskazują, że ograniczenie kaloryczności diety może przedłużyć życie i poprawić jego jakość, wspierając zdrowie naszych komórek i przy okazji redukując stany zapalne.
Zatem pamiętajmy, że dbając o sen, aktywność fizyczną i odpowiednią dietę, możemy znacząco wpłynąć na długość naszego życia i cieszyć się zdrowiem przez wiele lat. Do tego warto porozmawiać ze swoim lekarzem, jakie środki z wyżej wymienionych możemy wdrożyć, by zwiększyć szanse na dłuższe życie w dobrym zdrowiu.
Tak więc niech od dzisiaj każdy nasz dzień będzie dla nas dniem szczególnym, bo docenianym przez nas darem - pełnym zdrowia, energii, a także młodzieńczego wigoru, również w starszym wieku.
Autor ukończył dwuletnie szkolenie z zakresu medycyny przeciwstarzeniowej
