Subskrybuj
Logo małe
Szukaj

Co pić w upały?

MedExpress Team

Alicja Dusza

Opublikowano 24 czerwca 2016 11:51

Co pić w upały? - Obrazek nagłówka
Thinkstock/GettyImages
Termometry pokazują 30 stopni Celsjusza, co wtedy pić?

Średnio powinniśmy pić ok. 2 - 2,5 litra płynów dziennie. Jednak przy tak wysokich temperaturach taka ilość może okazać się niewystarczająca. Dr Katarzyna Stoś z Instytutu Żywności i Żywienia radzi by mieć przy sobie butelkę wody. - Podczas upałów oczywiście powinniśmy pić wodę, jednak sama woda nie wystarczy. Potrzebne jest także uzupełnienie pierwiastków, które wtedy szybciej tracimy, takich jak np. sód czy potas, ale także magnez, wapń. Dlatego latem nie tylko nie możemy pozwolić sobie na to, by pomijać w diecie bogate w nie warzywa i owoce, ale wręcz powinniśmy spożywać zdecydowanie więcej tych produktów niż zalecane minimum. A zalecane minimum to 400 g owoców lub warzyw dziennie, w 5 porcjach. Warzywa i owoce, składają się w ponad 80 proc.- 90 proc. z wody, dlatego tak dobrze nadają się do nawodnienia organizmu, a dodatkowo stanowią bogate źródło witamin oraz mikro- i makroelementów, jakie tracimy w nadmiarze w upalne dni. Są także źródłem energii, której nie może nam zabraknąć, jeśli chcemy aktywnie spędzać czas - powiedziała dr Katarzyna Stoś.

Dietetyczka zaleca jedzenie truskawek i czereśni, które zawierają fosfor, wapń i magnez. Arbuzy, bogate są m. in. w żelazo czy sód.

- Te same zalety, co owoce i warzywa mają także soki, ponieważ zawierają znaczną ilość wody, tak jak produkty, z których je zrobiono i, podobnie jak warzywa i owoce są cennym źródłem witamin i składników mineralnych. Soki są dobrym rozwiązaniem także dlatego, że latem często rzadziej odczuwamy głód i tym bardziej narażeni jesteśmy na utratę cennych składników z organizmu. Szczególnie polecany jest sok pomidorowy, który uzupełni niedobory potasu, które mogą wystąpić w upalne dni. Niedobór tego pierwiastka zaburza gospodarkę elektrolitową organizmu, powodować może bolesne skurcze mięśni, a także m. in. opuchliznę rąk i nóg. Tymczasem już jedna szklanka soku pomidorowego zabezpieczy nam ok. 25 proc. dziennego zapotrzebowania na ten cenny pierwiastek - powiedziała Stoś.

Źródło: materiały prasowe

Szukaj nowych pracowników

Dodaj ogłoszenie o pracę za darmo

Lub znajdź wyjątkowe miejsce pracy!

Zobacz także

iStock-1138747364
24 września 2024
iStock-1343864699
Międzynarodowy Dzień Urody

Aloesowy zastrzyk nawilżenia

4 września 2024
iStock-1209670495__
13 sierpnia 2024
ThinkstockPhotos-618530944
12 sierpnia 2024
Answear sklep online z odzieżą szorty damskie
Artykuł sponsorowany

Jak i z czym nosić damskie szorty?

30 kwietnia 2024
iStock-1165063882
MATERIAŁ PARTNERA

Dieta online: jak być w formie bez wychodzenia z domu

18 stycznia 2024
zmiana-czasu
27 października 2023