Sen, jego odpowiednia jakość i ilość
Może się wydawać, że w zmęczonym organizmie to tylko mózg działa nieco słabiej i wolniej, jednak w rzeczywistości dotyczy to wszystkich układów ciała, również odpornościowego. Przy przedłużającym się wyczerpaniu układ odpornościowy ma nieco upośledzone działanie, przez co nie jest w stanie skutecznie chronić organizmu przed infekcjami. Tak prosta i podstawowa potrzeba jak sen ma ogromny wpływ na zdrowie człowieka.
Osoby dorosłe powinny sypiać od 7 do 9 godzin na dobę. Wartości te przewidują pewną dowolność w zakresie dwóch godzin, ponieważ każdy człowiek jest inny, a różnice pomiędzy ludźmi objawiają się nawet w kwestiach takich jak zapotrzebowanie na sen i odpoczynek. Idealną długość snu dla siebie warto ustalić na podstawie obserwacji własnego samopoczucia po przebudzeniu po określonym czasie.
Trudno znaleźć kogoś, kto nie zdaje sobie sprawy z tego, jak ważny jest sen, a jednocześnie cała masa ludzi na całym świecie każdego dnia śpi za krótko, nie pozwalając na pełną regenerację organizmu. Najczęściej osoby te tłumaczą swoje zachowanie masą obowiązków, które nie pozwalają poświęcać im właściwej ilości czasu na odpoczynek. Warto się jednak zastanowić – lepiej będzie iść na urlop zdrowotny, gdy pojawi się choroba, i tak nie być w stanie wykonywać obowiązków i zmagać się ze złym samopoczuciem, czy może już teraz znaleźć nieco więcej czasu na sen?
Pokrycie zapotrzebowania na składniki odżywcze
Składniki odżywcze takie jak witaminy i minerały są całkowicie niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu, w tym także jego układu odpornościowego. Najlepiej, aby zapotrzebowanie na wszystkie tego rodzaju składniki pokrywać zbilansowaną dietą, jednak to nie zawsze możliwe, choćby ze względu na indywidualne nawyki żywieniowe, alergie pokarmowe, czy brak możliwości lub czasu na przygotowywanie posiłków.
W takiej sytuacji rozwiązaniem są kompleksy witamin dostępne w Dr. Max. Ważne składniki odżywcze warto suplementować zwłaszcza jesienią i zimą, kiedy z jednej strony odporność organizmu jest wystawiana na próbę, z drugiej natomiast przez słaby dostęp do świeżych warzyw i owoców spożywa się mniejszą ilość witamin i minerałów.
Na jakie składniki odżywcze warto zwrócić uwagę, chcąc wzmocnić swoją odporność? Najpopularniejsza w takim działaniu jest witamina C, która poza ogólnym wsparciem odporności może wzmocnić układ krwionośny, a nawet odbudować kondycję skóry. Warto pamiętać również o witaminie D, która, choć kojarzona głównie z układem kostnym, także może mieć duży wpływ na odporność. Niezbędne jest też uzupełnianie minerałów takich jak żelazo czy magnez.
Aktywność fizyczna, najlepiej na świeżym powietrzu
Aktywność fizyczna potrafi wzmocnić cały organizm, w tym także jego układ odpornościowy i umiejętność radzenia sobie z infekcjami. Szczególnie warte uwagi pod kątem wpływu na odporność są ćwiczenia wykonywane na świeżym powietrzu. Wysiłek wymusza przyspieszony oddech, do płuc dostaje się więcej powietrza i cały organizm staje się lepiej dotleniony.
Co ważne, mówiąc o aktywności fizycznej dla zdrowia i odporności, niekoniecznie trzeba mieć na myśli wyczerpujące czy wręcz profesjonalne treningi. Światowa Organizacja Zdrowia zaleca, aby zdecydować się na 30 minut aktywności powtarzane 3 razy w tygodniu. Znacznie lepsza jest aktywność regularna, nawet jeśli średnio wymagająca, niż całkowicie wyczerpująca, a jednak unikana.
Jaki jest najczęstszy powód unikania treningów i aktywności? To brak czasu związany z szybkim tempem życia i masą obowiązków. Chcąc w przepełnionym harmonogramie zmieścić chwilę na ćwiczenia, warto szukać na nie możliwości w codziennych sytuacjach. Może, zamiast wjechać dziś windą do biura, czas skorzystać ze schodów? A może dogonić podjeżdżający na przystanek autobus, zamiast poddać się i czekać kilkadziesiąt minut na następny? Każda aktywność jest dobra, nieważne czy prowadzona w ramach treningu na siłowni czy nawet domowych obowiązków.
